『誰でもできる30分フィットネス』の体験取材！
松本市石芝にあるB-lineさんで半年間の体験をさせていただくことになりました！
まずは自己紹介させて頂きます！
現在2児の母の私ですが、2人目妊娠で15キロ程の体重増加！！出産を終えて、母乳も終えて…必死の食事制限＆運動！
…でなんとか体重が落ち始めましたが、出産前の体重まで2キロほど戻らない！！
子育てと家事に追われてなかなか時間もなくて、この2キロの壁を越えられないままの毎日でしたぁ。
仕事も始まりさらに時間はない・・そんな中、石芝に女性専用のフィットネスがあると！！しかも30分でできる！！
B-lineさんの体験取材ができるとなると、ナガノナビネット女性スタッフ数名いますが、
これは産後太りを解消するべく私が行くしかない！！と立ち上がりました。
まずはストレッチから！
ジョギングボードの上での軽い運動
油圧式マシーンに挑戦！
5月6日当日。少々緊張しながら中に入ると、女性スタッフが2名やさしく出迎えてくれました。女性専用なのでなかなか話しづらいお話も気楽に話せそう。よかったー！！まずはアンケートに記入。理想体重や普段運動しているかどうかなど・・・毎日のライフスタイルをくわしく話し、スタッフの方と打ち合わせをしました。食事制限だけのダイエットではリバウンドがおこるので、運動で筋肉をつけて基礎代謝をあげることが大事と教えてもらいました。なるほど～！基礎代謝は年齢とともに下がってくるらしい。自分の体脂肪や基礎代謝がどうなんだろうと？？ものすごく気になってくる！「後で計測しますよ～」それは楽しみだぁ！！と・・・
そして軽いストレッチを教えてもらいながら、腕や足、アキレス腱を伸ばす・・・
あっ～！普段運動してない分ストレッチだけでも気持ちいい！
B-lineでは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングで、ジョギングボードと9種類のフィットネスマシーンを交互に使い２周するようです。よ～し！いざチャレンジ！！
まずはジョギングボードの上での軽い運動。最初は足踏み。リズムに合わせてフィットネスマシーンでの運動。スタッフの方が付き添ってくれてのトレーニングでしたので、安心してできました！1回目の脈拍測定では16回。正常値よりも少しあがり、体が熱くなってきた。室内にはテレビ画面があり、エアロビクスダンスの振り付けも見てできるし、すごく簡単だ！マシーンによって腹筋や背筋など鍛える部位が違うんですが、ここ効いてるなぁ～と思いつつ２周頑張りました！2回目の脈拍測定では、18回。今回は初めてなので慣れていないせいで2回までは達しなかったが、次回は使い方も覚えたのでスムーズに集中してできると思います！
「無理をせず自分のペースでいいですよ」とスタッフの方。始まる前、あまり激しい運動だと筋肉痛になったらイヤだな～と思っていたら、
この油圧式マシーンは筋肉痛になりにくいらしい。
本当に無理のない運動なんだなぁ～♪
まずは自分の脈を１０秒間計測する。私は14回。これが有酸素運動と無酸素運動で19回から22回になると脂肪燃焼効率がもっともよいということらしい。
「今日は初めてなので使い方を説明しながらするので、19回～22回に達しなくても大丈夫ですよ」とスタッフの方。全部終わったあとには汗も出てきて、体がぽかぽかしていました。
これなら簡単！30分と短い時間だけどしっかり体脂肪が燃焼できると実感しました！
そのあとは「高性能体成分分析器」とゆう機械を使用して、体の成分(筋肉量・体脂肪量・身体年齢など)をデータ化してもらいました！
肥満度 -13.5％(プラスにいくと×)基礎代謝 1192kcal標準体重 59.2㎏(164㎝に対しての一般的な標準体重)
このような結果でした。
私の場合スタッフの方のアドバイスは、数値的には特に問題がないが、二度の出産を経てだいぶ骨盤がゆがんで下半身に肉が付きやすい体質になってしまっているようで、まずは骨盤を矯正して太りにくい体質を作っていくことと、運動で筋肉の量を上げ基礎代謝をあげる。そうすると太りにくい体になりますよ。と言われました。スタッフの方には体重を落とす必要はないといわれましたが、目標体重は出産前の49.0㎏まで落としたい！まず自分でできることは食事を気をつけることです。筋肉量を増やすためには大豆・肉・魚などのタンパク質を多く摂る、通常体重1㎏に対して1ｇ摂取なんですが、今は運動量が多いので75g位必要だそうです。水分量は常温で1日1ℓから2ℓ摂るとアドバイスしてもらいました！食事にも気をつけなきゃ！！よーし！やる気でてきた！これから半年間B-lineさんに通わせていただいて、どう変わるか楽しみです！これからの記録はツイッターでお知らせしていくので皆さんのぞいてみてくださいね！
こちらからも@30fwitterでつぶやいてます♪
