松本市石芝のB-lineさんに通い始めて早いもので1ヶ月がたちました！！
風邪などで体調もこわすことなく、無事に1ヶ月間通うことができたのでほっとしています。
今日は1ヶ月に1度の体成成分測定日です。どのくらいの効果があらわれているのかが、とても楽しみ☆
この1ヶ月間雨の日も晴れの日もまじめに週3回通い詰め、自分の体にも、健康にも、気を使うようになっただけでも、十分だなと思うのだが、これからの測定で効果が見られればもっと嬉しいなと思いつつ測定器に乗る・・・。
結果は・・・前回の測定結果と合わせて、こちらを見て下さい！！
まずは体重ですが、51.2㎏から-1.7で49.5㎏に！！体脂肪量も11.0から-2.4で9.4に。
体脂肪率が21.5％から19.0％になりましたぁ！！！
私が目指すところは「低脂肪筋肉型」です。
以前は適正の場所にあったのですが今回の測定で「低脂肪」の場所に移行しています。
スタッフの方に「食事制限はなさっていましたか？」と…
「食事制限ってほどでもないですが、3食きちんと食べていました。ただ仕事柄お昼に外食が多いので、夜は温野菜やささみを茹でたものをポン酢やダイエット用のドレッシングで食べたり、食べ過ぎた日は、夕飯のご飯を子供茶碗に変えて食べたりして気を使ってはいました。」と、答えました。
「食事に気をつけていた結果や、日々の運動のおかげで体重や体脂肪率は落ちてきていますが、これだけではリバウンドしてしまう可能性があります。」
なにぃ～！！？？それは困るぞぉ。
「筋肉量を見て下さい。筋肉量が足りていないのがわかりますか？」あっ！！ほんとだぁ。最初のお話で筋肉をつけて脂肪を付きにくくして体型を維持すると聞いたのを思い出しました。これだと確かにリバウンドしてしまうよな～。
「筋肉量を上げるには、対水分量も大事ですよ。まだ足りないですよね。筋肉を作るのは水分とタンパク質ですから。」
確かに1日に摂る水分が少ないと思う。朝コンビニで買った500ｍｌのお茶が夕飯の時まで残っているくらいだし…。昔からそうで、それが当たり前のようになっていたから、こうやって数値にして指摘してもらわないとわからなかった…。夕飯に麦茶1杯を飲んで、お風呂に入って、お風呂上りにも何も飲まずに寝ちゃっていたし。別にそれが普通だったし…。
「朝起きてまず1杯のお水を飲んで、あとお風呂に入る前とお風呂上りにも、お水を摂る様に意識してみて下さいね。」とアドバイスを頂きました☆私は夏でもそんなに汗をかかないんです。それはそれでベタベタしないしいいことだぁ！とくらいにしか思ってなかったんです。しっかり水分をとらないから汗もかかなかったんだな…。タンパク質の量は若干上がってはきている。お肉や魚・大豆製品なんかも前よりとるようにしているし。
でもまだまだ足りない。もっとしっかり摂らないと無機質量（骨の量）も上がらないんだよな。骨の元にもなるんだから♪
メジャーで体周りも測定してもらいました！
首まわり 28.2ｃｍ→28.0ｃｍ －0.2ｃｍ バスト 81.4ｃｍ→79.0ｃｍ －2.4ｃｍ
ウエスト 61.7ｃｍ→61.8ｃｍ ＋0.1ｃｍ 腹部 72.4ｃｍ→72.9ｃｍ ＋0.5ｃｍ
ヒップ 89.8ｃｍ→88.7ｃｍ －1.1ｃｍ 太もも 48.8ｃｍ→45.8ｃｍ －3.0ｃｍ
ふくらはぎ 31.8ｃｍ→30.1ｃｍ －1.7ｃｍ 上腕 21.1ｃｍ→20.9ｃｍ －0.2ｃｍ
バストが激変！！「これってどういうことですかぁ！？」あわてている私にスタッフの方が
「胸が減ったんではなくて、背中の脂肪が落ちたんだですよ」
そうかぁ！！ならよかった♪
1ヶ月間で太もも3.0ｃｍマイナスには感激！！
頑張っている成果が出てきているのではないでしょうか！
運動もB-lineさんだけですし、食事も外食もしているし、甘い物も時々食べていて全然無理はしていないのにこの結果なので始めて1ヶ月間の結果に満足です！
「筋肉が増えると体重はまた増えてくるかもしれませんが、筋肉量を上げることが今は必要なので、しっかり水分とタンパク質の摂取を心がけてくださいね」
と、スタッフの方にアドバイスを頂きました。
私はツイッターでボディシェイプのための日々の奮闘状況を報告しています↓
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