松本市発、長野県の情報マガジン
新しい信州を見つける！
信州で暮らす。とても幸せな景色がある。しかし、家から会社まで殆ど歩くことはない。ドアToドアの性格となる。だからといって散歩やジョッギングをダイエット対策にしても長続きはしない。やっぱり、健康の為に私のような自堕落した怠け者は歩くのが一番だ。そこで、カメラが趣味してみた。そうなると自動車で移動してもいい写真は撮影出来ない。足で稼ぐしか、街並の素敵な写真も撮れない。
何時も車の中から見る景色と歩いて、フェンダーを覗いてみる景色は違うことを発見出来る。信州は、どこに行っても蔵のある景色がある。しかし、よく見てみるとそれぞれに異なる顔がある。
面白い看板を見かける。それだけで、カメラを向ける価値がある。手書き看板のある風景はとても歴史を感じる。
旧道を歩く。昔栄えた街の面影を見ることが出来る。そして、新鮮な空気を吸いながら歩くのは楽しい。
残暑が終り、冬に向けて加速する信州の寒さに、思わず”ブルッ”と身震いすることが日増しに多くなりました。この体の震える現象、実は、夏よりも基礎代謝が高くなっている証拠だってご存知でしたか？
そんな脂肪燃焼率がアップする、冬のダイエットシーズンに向けて、より効果的に体重を落とすための方法が明らかになるイベントが開催されます。
お金をかけず「自分力」でダイエット宣言!!
開催日：2011年10月9日(日)
時間：18:00～19:30
料金：無料
場所：えんぱーく3階多目的ホール
定員：90名
こんな人にオススメ！
・メタボリックシンドロームが気になる方
・妊娠中で体重管理が必要な方
・産後のお腹ポッコリにお悩みの方
・リバウンドを繰り返している方
・ラクしてダイエットをしたい方
講師の古谷暢基さんについて（日本ダイエット健康協会代表理事）
TBS「教科書にしたい！」「はなまるマーケット」などのメディアでダイエット関連の解説者として出演。「TVチャンピオン〜部分痩せさせ王選手権〜」では、たった7日間で実践したモデルの体重を10㎏減量に成功させるなど、今最も注目を集めるダイエットアドバイザー。
予約／問合せ：日本ダイエット健康協会長野事務局 渡辺 由香(認定インストラクター)
電話番号：0263-52-6073
メールアドレス：dietadviser@gmail.com
講演会は、定員制となっておりますので、気になる方はお早めにお問い合わせください！
待ち合わせや、車の送り迎えで賑わっている松本駅アルプス口ですが、駅の敷地内を出て大通りに出ると、手がきの黒板メニュー表やヨーロッパ風の外観がおしゃれな「pasta ＆cafe sweets Santa Cafe(サンタカフェ)」があります。
目的地とは関係ないのに、かわいい雰囲気に惹き寄せられて、ついつい寄り道してしまいました。私が立ち寄ったのは午後の5時頃、ちょっと早めのディナーなのか、それとも少し長めの女子会だったのか、5人組のグループがおしゃべりを楽しんでいました。
ケーキ屋として、カフェとして、レストランとして・・・食べ物で幸せになる女の子が過ごしたい時間はぜーんぶ、おまかせ！というくつろぎ空間が店内にはひろがっています。
豆乳プリン（150円）※黒蜜が20円で別売りされています。
思わず立ち寄ってしまった私は、ちょうど小腹が空いているけど「空腹時の甘い食べ物は血糖値を急激にあげるから・・・」なんて、ふとしたダイエット心が私を我慢させようとします。しかし、この「豆乳プリン」（150円）はいかにも体に良さそうな商品で、罪悪感もなく購入。（黒蜜は我慢しました。）
フタを開けた時、口に入れた時に豆乳の香りがふんわり！味も控えめですが、空腹時は優しく体に広がる甘さに癒されます。どうしても”おやつ”を食べたくなった時は、SantaCafeの豆乳プリンはオススメです。
SantaCafeの、ボリュームあるケーキ
松本市で旬のフルーツを使った美味しいタルトを発見！
紅茶オタクのパティシエが作る自慢のタルト！
夏だ！海だ！ダイエットだー！というわけで、女性誌や健康雑誌などではこぞって「短期ダイエット」が紹介されています。私もそうですが、今の自分の体型に満足している人は少ないはず。どうにかして改善しようと、色々試し続けて万年ダイエッターになっている人もいると思います。
テレビやネットでも話題になった「脂肪燃焼ダイエット」の新バージョンが主婦の友から出版されている『月刊健康』で紹介されていました。「１ヶ月でー5kgは当たり前！」というインパクトのあるキャッチフレーズで思わず手にとってしまいました。
さて、この”新・脂肪燃焼”のスープの材料は、大根、人参、まいたけ、玉ねぎ、生姜、酒、塩、ダシです。このダイエットは、スープはもちろんですが、その食べ方にもコツがあるみたいです。例えば、アルコールはNG、甘いモノが食べたくなった時は、あたたかい飲み物にはちみつを入れて飲むなど、その他、いくつかの注意する点があるので気になる人は雑誌でチェックしてみてください！
この脂肪燃焼スープダイエットですが、「確実に痩せる」というメリットがある一方で、タンパク質が不足しているのでリバウンドしやすいという問題点もあります。向き不向きがあるみたいなので、実践するときには、自分の体と相談してみることが必要ですね。
ダイエットはやっぱり運動しないとダメなんですね・・・！»
長野県産小麦を使った『現代のダイエットスローフード』»
夏に向けてダイエット！「お米」で痩せたい人必見»
情報サイト「All about」今週のダイエット部門アクセスランキングの第3位に「お米を食べると太る？太らない食べ方」という記事がランクインしました。日本人の主食といえば「米」！なるべく太らないように食べるにはどうしたらいいのか・・・みんな気になっているんですね。
結論から言いますと、「食べ過ぎなければ太らない」ということではあるのですが、パンなどに比べて消化されるのに時間がかかるので血糖値が上がりにくくダイエット向きの主食と言えるようです。炭水化物抜きダイエットは「6ヶ月以上は継続できない」という科学的な結果も出ているように、体への無理は長続きしません。どうせやるなら、太りにくいお米を活用したダイエットを実践したいですね。噛めば噛むほど満腹感もアップし、うまみも出ます。
松本市波田にあるお米の大将では、すりたてのお米を通販で買うことができます。精米したてのお米と、精米してから時間が立ちスーパーで横積されたお米とでは、味も栄養価も違ってきます。高い栄養価のお米を食べれば少ない量で食物繊維やビタミンなどの栄養はしっかり摂ることができます。ナガノナビネットでは、毎日食べるお米を「体においしいお米」に変えるダイエットを推奨します。
4月9日、都内で行われた「DHCダイエットアワード2011」グランプリ大会で、鈴木Q太郎さんが約5ヶ月で13キロ減量した体を披露しました！すごいです。DHCプロテインダイエットといえば、友近さんや、中澤裕子さんやのダイエット成功でも話題になっていますね。そもそもプロテインダイエットとはどんなものなのでしょうか。
プロテインというのはタンパク質のことです。脂質など他の栄養素がほとんどないタンパク質だけを摂取するためのものなので「高タンパク・低カロリー」ダイエットの究極の形と言えるでしょう。
このタンパク質というはたくさんのアミノ酸からできた化合物のことをさします。アミノ酸にはたくさん種類がありますが、特に脂肪を分解しやすい状態にするアミノ酸を配合して作られたものが「ダイエット用プロテイン」になります。
「飲んでいれば痩せる」という誤解が多いプロテインですが、アミノ酸は脂肪の燃焼を促進する働きがあるだけなので、それ自体に痩せる効果はありません。となると、運動をしたり、基礎代謝をあげるために筋肉をつけたりすることがやはり重要。ダイエットに王道はないということですね。
つまり単純に、食事から燃焼系のアミノ酸（BCAA）を摂って運動すればプロテインダイエットに近い成果が得られるというように考えられます。燃焼系のアミノ酸は多くの食材から摂取できるようなので、「不足する」ということはあまりないようです。なので、気をつけなければいけないのはむしろ「低脂質・低カロリー」の方だと言えます。例えば、鶏のささみ肉、白身魚、卵白なんかはこの条件をクリアしたダイエット食品として有名ですね。プロテインを買う余裕はないけれど…という人も、こうしたタンパク質を意識して摂って（摂りすぎないで！）、油っぽいものや炭水化物を減らすことで、ダイエット効果が期待できますよ！
最近、体が重いと感じる事が・・・先日、友人宅で体重を久しぶりに計ってみたらなんと＋5キロも太っていました。これにはさすがにショックを受け、真剣に［ダイエットしなければ！」と決意。
今現在の身長は166㎝、体重51kg、別に太ってないじゃんと思う方も居るかもしれないが、私にとって50kgを超えると赤信号なのです。なぜかって？それは、脂肪のつき方に理由があります。まず始めは顔、そして→お腹→太ももと段階を経て付いて行くお肉達。『私、どんなに太っても顔には全然つかなーい』という方もいると思いますが、私は、まっさきに顔がまん丸になってしまう！！それが、昔からコンプレクでした。シャープな顔に憧れ、顔のマッサージは毎朝欠かさず行いますが、そんなの雀の涙ほどの効果。もともと骨格的なものもあるから仕方ないかな、と諦めていましたが、この会社に入った当時、なれない仕事のストレスで激やせした時、『顔がシュッとしたね』『シャープになった』と言われ、やっぱりこれは脂肪なのだ！と実感。もう一度シャープな小顔になるためダイエットを開始します！！
先月掲載した記事『U-inビューティーレポート』でu-inの取材で、ダイエットに関しての話を色々聞かせて頂いた時に、『成人はカロリーを取りすぎている、極端な話をすると一日1食か2食で十分』何だそうです。よく、健康的に痩せるには一日3食きちんと食べる事という話も聞きます。不健康じゃないのか？と思いますが、理由は『まず、成人すると基本的に学生の時のように運動する事がなくなる、そして、車通勤だったり、外食、呑み会などが増える。そうすると、摂取カロリーが増えるのに対して消費カロリーが少なくなるので必然的に太ってしまう』という訳です。でも、私の場合仕事はもっぱらデスクワーク。働いていたら運動する時間もない！そうゆう人は、食事の量を制限すればいいんです。あと、大切なのは水をたくさん飲むという事。人間の体は60％が水分で出来ています。なので、水分をたくさん取る事で、体に溜った老廃物を出す事が出来るというわけ。なんと理想は2リットル！よくモデルさんが『毎日お水を2リットル飲んでます』というのはこのことなんでしょうか？
さて、私がダイエットの一段階に選んだのが『プチ断食』
プチ断食とは、3日間を通して食事を減らして行く、いわば軽い断食といえる。このプチ断食はデトックス効果も期待出来、便秘改善、美肌効果もあるという優れもの。そして、私の一番の狙いはなんと言っても食事の量を減らす事。ここ数ヶ月は体重の事はまったく気にせず、思いのままに暴飲暴食を繰り返していた私。そのせいで、食べる量が極端に多くなってしまいました。そして、一人暮らしで食事はコンビニか、外食というジャンキーな生活を繰り返していた結果、お肌はボロボロ、お腹はプニプ二、顔はまん丸。そんな私にピッタリなんです。
プチ断食の詳しい情報は>>@nifty：デイリーポータルZ：「プチ断食」の3日間
そして、明日から、いよいよ開始します。おたのしみに！！
ここ最近の信州の暑さにやられたのか1週間ちょっとダウンしました・・・。喉に風邪の菌が入り炎症をおこし激痛！治りかけてきたと思ったらさらに、急性じんましんで死んでました・・・。医者にも運動を止められていたので、その間B-lineのフィットネスにも行けず療養してました。のどの痛みが治まってからは食欲が出てきて、運動しないにもかかわらず食べてしまい、少々体重の増加が！1キロも増えていました。ダイエットはやっぱり運動をしないとダメなんですね・・・。本日は骨盤マッサージチェアで疲れを癒しました・・・。
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■始めました30分ビューティー！ ■骨盤ストレッチチェアに挑戦！ ■1回だけで効果が見られてきた！ ■ゲルマニウム温浴に挑戦！
喉が渇く前に水分を摂るように意識しています！さて松本市石芝のフィットネスクラブB-lineでの半年間の体験取材も折返し地点に来ましたが、今日はフィットネスだけじゃなく食事について書こうと思います。仕事柄外食が多い私ですが、その分夜は健康に気を付けたメニューを考えています。
とある日の夕食です。なるべく野菜を多く取るようにして、肉や魚のタンパク質は絶対に摂ります・・・が調理方法は「茹でる」などなるべくヘルシーに♪特に多いのがささみを茹でて、ポン酢で頂く食べ方です！これからも運動だけでなく食事にも気を使って健康について考えていきたいと思います☆
松本市石芝のフィットネスB-lineは7月31日で3周年を迎えるそうです！7月29日30日31日の3DaysはダイエットマシーンフリーDay。7月31日限定企画としてくじ引き大会！しかも（空クジなし♪）を行うそうです。興味のある方は是非に！
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松本市石芝のフィットネスクラブB-lineに通い始めて２ヶ月目。
2回目の測定ですが、低脂肪から低脂肪筋肉型に移行してきました！
筋肉がちょっとづつ増えてきたようです。相変わらず水分量は取れてないため引き続き気をつけなきゃ！
最近子供達と長時間遊んでいても以前より疲れなくなったり、肩こりがさっぱりなくなったりだとか、数値だけでないところでも効果が実感できています。
仕事柄、週に2～3回お昼に外食していますが…、「この数値でとどまっているので上出来です」とフィットネスクラブのスタッフの方に言われました♪急激に痩せようとするダイエットは必ずリバウンドするので、このようにゆっくりと少しずつ引き締まっていくのが一番だそうです。
信州の梅雨も明けて夏本番！薄着になることも増えるので、ますます頑張りたいと思います！
あなたの体型は低脂肪筋肉型です。
あなたの体重は適正で筋肉量が多いです。従って見た目も良く健康です。あなたは最も望ましい体型です。現在の体調を維持してください。結果紙にある1日のエネルギー所要量を参考にして、適切な運動と食事をしてください。そうすれば、あなたの健康は長期にわたって維持することができます。ダイエットや運動を開始する前には、医師または専門家に相談してください。
※正確な処方及び治療のためには医者または専門家との相談が必要です。
健康にダイエットや体質改善を求めるなら、やはり専門家であったりしっかりとしたアドバイスをしてくれる、フィットネスクラブB-Lineさんを私はおすすめします！
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さぁ今日もいらない無駄な脂肪を燃焼させるために頑張らねば！！
だが最近風邪を引き体調不良だったので、週3回通っていたのが今週は週2でした。「体調の悪いときは無理しないで下さいね。」とやさしくスタッフさんに言われました。無理なく長く続けるのが大切ですもんね☆風邪がすっかりよくなったと思ったら、グルメの取材で食べ過ぎているのが気になる。昼ごはんにラーメン、おやつにスイーツ・・・やばいなぁ！と思っています。信州に梅雨が来て、蒸し暑くなってきても私の食欲は衰えることがなかった・・・・。
Q. ダイエットにいいお風呂の入り方ってあるんでしょうか？
A. 食事が終わって1時間はあけたほうがいいです。お風呂に入って温まると血液が胃の方に集中してしまって、胃に負担がかかってしまいます。あまり熱めではない温度でゆっくり時間をかけて入りましょうね。
ごはんが終わってすぐにお風呂に入っていた私。これからは気をつけてみま～す♪
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と言うことで、午後に松本市石芝のB-lineさんへフィットネスへ出かける予定。
午前中は家の掃除に没頭。家中の掃除を終えた頃にはぐったり。主婦の方はおわかりになると思うが、掃除も意外と体力を使うのだ。
梅雨に入り蒸し暑い中での掃除・・・汗だくだ…。
お昼を食べて行かなきゃ。昨日の残りの野菜いっぱいの豆乳スープとささみのサラダ。おにぎり。ヘルシーメニューでランチにする。
食べ終わったらなんだか腰が重くなり、行きたくなくなってきた・・・・・。眠いしさぁ。
体験取材とはいえ、いいことばかり言っていても仕方ないと思う。あえて私は正直に記事を書いている。
少しでも痩せたい！綺麗になりたい!と思う人の為になればいいと思うから。
私だって、毎日やる気満々な訳ではない。今日みたいにめんどくさい、行きたくないなぁ〜と思う日もあるのです。
でもそんな気持ちに負けない為にすることが1つある。
それは自分の好きな雑誌を見ること。私はファッションにも興味があって、いつもナガノナビネットのスタッフＲちゃんと洋服の話で盛り上がったり、一緒にショッピングに出かけたりするんだけど、やっぱり……
って言う思いが強いのだ。だから、テンションが下がったり、前向きになれないときには、ファッション雑誌を読んで、好きなブランドのこの服をかっこよく着こなしたい！って気持ちを思い出してまたやる気を出すのです。
今日もそうやってやる気を復活させて、自宅から松本市石芝のB-lineさんへ向かいました。
午後なので午前中よりも人が多い感じ。いつも午前中に来ているので、はじめて見る会員さんがいるのでなんだか新鮮。
皆さんに混じり頑張ります。今日の脈拍数は19回・20回・21回と順調に脂肪を燃焼させることができました。
終わってみたらいい汗流せてすっきりできたぁ☆
Q.夏なのでショートパンツを履く機会が多いんですが、ヒップアップについて教えてください！
A.普段使わないところはどうしてもゆるんでしまいます。ですが、立ち方1つでかわります。
お尻をしめる。お腹をひっこめる。天井から1本のひもでつられている感覚で立つだけでもしまっていきますよ！
夏本番に向けて頑張ってヒップアップにも気をつけていきたいと思います！もうちょっと若かったら、頑張って痩せてビキニでも着たのになぁ〜（笑）
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そして本日は月曜日…。月曜日は体も気持ちもなんだか重い。月曜日の朝は忙しいのだ。保育園の送りが大変なんです。子供2人を連れて大きな布団を
二つ抱えて登園。かなりの重労働なのだ。それから運動ときたら、いくまでに気持ちを奮い立たせることが大変…。
だけどここでくじけちゃいけない！！
スタッフのRちゃんに「がんばれ！」と励まされて松本市石芝のB-lineさんへ向かう。
写真のマシーンだが、これは実に気持ちいいんです。曲げて～伸ばして～1アップDAYの時は結構キツイが普段のレベルは、
背筋が伸びて気持ちいいんです。どのマシーンも普段伸ばしたりしない場所を使うのでかなり体には刺激がいっていると思います！
Q. 補正下着ってよく聞きますが、どうなんでしょうか？
A. 肉が元にあるべきところに戻るので、下着のサイズが変わると思います。
Q. B-lineさんでも買うことができますよね？
A. 補正下着ではないのですが、エクスウォーカーという商品があります。爆発的に流行ったクロスウォーカーとまったく機能は一緒です。これを履いて運動をすると体脂肪の減少がおきます。ただ守っていただきたいことは、週に5日以上履いて歩く。1日6000歩以上歩くことと、1ヶ月以上続けることが大切です。
よくウォーキングや日常的に運動する人には効果的だと思いますよ。
なるほど！このような商品も有効に活用するのも、ダイエットする方にはよさそうですね！
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常田香織さん（20） 宮澤亜美さん（20）
最近、ナガノナビネットの”スタッフK“は、忙しい仕事の合間に食べるのは、弁当やカップ麺がおおかった。
何だかなぁ～!? もう、その手のものは食べたくない気分!! 野菜も摂取量が足りないのもあきらか…。
そんなとき、ふっと”おやき”食べたい～!! と思った!! 以前、食べたことのある奈良井川沿いのお店を思い出した。そうだ、あの時食べたのは”なす”が半分くらいと大葉で味噌味の”おやき”だ。あと関西でいう”豚まん”風のも美味しかった…。
いざ取材の合間に車を走らせた!! その日の朝に手作りしてる売り切れゴメンのお店だから、お目当てがあるかどうかと心配したがセーフ…。
せっかくだから、家族の分もいれて野沢菜、切干大根、アスパラバター…。みると全種類ほしくなる、店長にきいたらその日は13種類で、売りきれのものもあった。
“おやき”ってヘルシーでダイエットにも良さそうだ..。今度はもっと早く来よう!!
店長に”おやき”の話をきいていると、若くて魅力的な女性が2人来店…。
おもわず取材者根性がでてきた僕(ほんまかいな?)はお話をきいた。
K「どうやって、旬菜花さんを知ったの?」
若2女「携帯で”おやき”で調べてきました」
K「初めて?」
若2女「いえ、前にもきてます!!」
宮澤亜美さん（20）
介護福祉士を目指しているそうだ。どうして目指そうと思ったの? と訪ねてみた..。
「おばあちゃんが身体が弱く、そのとき、もっといろいろしてあげることがあったから!!」
大好きなおばあちゃんは、残念ながら他界されたそうだ…。頑張ってほしい!!
常田香織さん（20）
国際コンピュータビジネス専門学校／トータルビューティー学科卒で将来はエスティシャンを目指している。
美のスペシャリストを追求してるんだ!! えらいなぁ～!! 若くてもしっかりとした目標をもっている。
自分の将来の仕事として思い描き実現にむけて動き出している…。なんて素敵ことだ!!
そういや、ナガノナビネットのユーストリーム放送のときも「お薦めの”おやき”は?」でTwitterで”旬菜花”さんの名前でてた…。 ここマジお薦めです。
旬菜花さんのHPはこちらから(ネット販売もやってるよ)
松本市南原2-14-32
tel. 0263-50-7030
最近30分フィットネスの効果なのか！？と思うことが1つある。
私は偏頭痛持ちで時々頭が痛くて家事もままならなくなる時があったのだが、最近そうゆうことがなくなってきた。
何か関係があるのか、スタッフの方にまた聞いてみます！今日はB-lineさんに通っている方に勇気を出してストレッチ中に声をかけてみた。
「通われて効果はどうですか？」と質問してみた。
女性の方は、「子供がいてなかなか簡単には来れないのですが、頑張って週2〜4回来ています。ひどい肩こりだったのが通い始めてから、肩こりが楽になりました。」とお話してくださいました。
今日もお子さんをおばあちゃんに預けてこられているので、急いでらっしゃってあまりくわしくはお聞きできなかったのだが、
やはり皆さん効果が表れてるんですね☆すごい！
Q. 通われている方から肩こりが軽減されたというお話を伺ったんですが、どのマシーンが肩こりに効果があるんでしょうか？
私も肩こりで左肩だけが凝るので気になります。
A. 肩のまわりの血流が悪くなると肩こりがおきます。肩周りの運動が必要ですよね。でも普段手を肩より上に上げることは少ないですよね？
マシーンで肩甲骨の周りの筋肉を鍛えることによって肩こりが軽減されますよ！
あとは、バックなどをいつも同じ肩や腕で持たず、交互に持つことを心がけることでも肩こりが軽減されると思います。意識してみて下さい。
私もいつも左側の手でバックを持っていました。だから左だけが凝っていたのかぁ！
これからは意識してみます。そしてこのマシーンをする時は肩甲骨のあたりを意識して筋肉に刺激をどんどん与えるようにします！
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さてさて松本市石芝のB-lineさんに到着。今日も3人くらいの方が私より先にフィットネスを頑張っていらっしゃいました。
みなさん真剣だから私も気合が入ります！そうそうB-lineさんではモニターの画面を見ながら、それを真似てエアロビクスをするんだけど、それが最近、解説の音声が付いた映像に変わったので、一段と分かりやすくなった。前はジョギングボードの上で阿波踊り状態だったのが、このおかげでしっかりとエアロビクスができるようになったのだ！今日の脈拍は1回目17回・2回目20回・3回目22回としっかりと燃焼できている数値が出てくるようになりました♪今日はゲルマニウム温浴。
気持ちよくて思わず半分寝かかる・・・・今日の朝は早起きだったので眠いぞ・・・
うわぁ〜汗でたぁ！！！汗臭い！？この後会社に戻るのが気が引ける・・・・。まっ、いいっかぁ（笑）
Q.スタッフの方は普段、健康や体型について気をつけていることはありますか？
A.ダイエットの基本なんですが、食事はとりすぎない事と、夜食べる時は控えめにってことです。
後は姿勢には気をつけています。歩き方や立ち方、猫背にならないようにしています。バックの持ち方にもいつも同じ肩で持つのではなくて
交互に持ち替えたりを意識しています。働き始めて4ヶ月ですが、なんと2キロ体重が落ちました。
すごいですね〜！意識することが大事ですね。私も気づけば猫背になってしまっているので、気をつけなきゃなっ！
姿勢が悪くなると、骨盤の歪みにもつながるもんなぁ〜。見習います！！
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風邪などで体調もこわすことなく、無事に1ヶ月間通うことができたのでほっとしています。
今日は1ヶ月に1度の体成成分測定日です。どのくらいの効果があらわれているのかが、とても楽しみ☆
この1ヶ月間雨の日も晴れの日もまじめに週3回通い詰め、自分の体にも、健康にも、気を使うようになっただけでも、十分だなと思うのだが、これからの測定で効果が見られればもっと嬉しいなと思いつつ測定器に乗る・・・。
結果は・・・前回の測定結果と合わせて、こちらを見て下さい！！
「食事制限ってほどでもないですが、3食きちんと食べていました。ただ仕事柄お昼に外食が多いので、夜は温野菜やささみを茹でたものをポン酢やダイエット用のドレッシングで食べたり、食べ過ぎた日は、夕飯のご飯を子供茶碗に変えて食べたりして気を使ってはいました。」と、答えました。
「食事に気をつけていた結果や、日々の運動のおかげで体重や体脂肪率は落ちてきていますが、これだけではリバウンドしてしまう可能性があります。」
なにぃ～！！？？それは困るぞぉ。
「筋肉量を見て下さい。筋肉量が足りていないのがわかりますか？」あっ！！ほんとだぁ。最初のお話で筋肉をつけて脂肪を付きにくくして体型を維持すると聞いたのを思い出しました。これだと確かにリバウンドしてしまうよな～。
「筋肉量を上げるには、対水分量も大事ですよ。まだ足りないですよね。筋肉を作るのは水分とタンパク質ですから。」
確かに1日に摂る水分が少ないと思う。朝コンビニで買った500ｍｌのお茶が夕飯の時まで残っているくらいだし…。昔からそうで、それが当たり前のようになっていたから、こうやって数値にして指摘してもらわないとわからなかった…。夕飯に麦茶1杯を飲んで、お風呂に入って、お風呂上りにも何も飲まずに寝ちゃっていたし。別にそれが普通だったし…。
「朝起きてまず1杯のお水を飲んで、あとお風呂に入る前とお風呂上りにも、お水を摂る様に意識してみて下さいね。」とアドバイスを頂きました☆私は夏でもそんなに汗をかかないんです。それはそれでベタベタしないしいいことだぁ！とくらいにしか思ってなかったんです。しっかり水分をとらないから汗もかかなかったんだな…。タンパク質の量は若干上がってはきている。お肉や魚・大豆製品なんかも前よりとるようにしているし。
でもまだまだ足りない。もっとしっかり摂らないと無機質量（骨の量）も上がらないんだよな。骨の元にもなるんだから♪
首まわり 28.2ｃｍ→28.0ｃｍ －0.2ｃｍ バスト 81.4ｃｍ→79.0ｃｍ －2.4ｃｍ
ウエスト 61.7ｃｍ→61.8ｃｍ ＋0.1ｃｍ 腹部 72.4ｃｍ→72.9ｃｍ ＋0.5ｃｍ
ヒップ 89.8ｃｍ→88.7ｃｍ －1.1ｃｍ 太もも 48.8ｃｍ→45.8ｃｍ －3.0ｃｍ
ふくらはぎ 31.8ｃｍ→30.1ｃｍ －1.7ｃｍ 上腕 21.1ｃｍ→20.9ｃｍ －0.2ｃｍ
「胸が減ったんではなくて、背中の脂肪が落ちたんだですよ」
そうかぁ！！ならよかった♪
頑張っている成果が出てきているのではないでしょうか！
運動もB-lineさんだけですし、食事も外食もしているし、甘い物も時々食べていて全然無理はしていないのにこの結果なので始めて1ヶ月間の結果に満足です！
「筋肉が増えると体重はまた増えてくるかもしれませんが、筋肉量を上げることが今は必要なので、しっかり水分とタンパク質の摂取を心がけてくださいね」
と、スタッフの方にアドバイスを頂きました。
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今日は1アップDAY。1アップDAYとは毎月1の付く日にはマシーンのレベルを1アップあげるのだ！いつも通りストレッチから入る。これにも慣れてきてもう覚えちゃった♪1アップDAYのせいか今日はいつもより人が多い。みんな狙ってきているのかなぁ〜？？
始めてみる・・・んんっ！！いつもと同じマシーンなのに全然違うじゃん！！重い・・・。いつもよりマシーンが重くなっている。腕の上げ下げも重いので、結構きつかったです。一番きつかったのが足を開脚するマシーンで、体の硬い私にはただでさえきついのに、さらにきつく感じて大変。これは普段のレベルに戻ったら楽なんだろうな〜と思いながら2週頑張り抜きました。
Q.私の場合は、30分のフィットネスで無理なく通えていますが、B-lineさんに通っている方で、ギブアップされる会員さんはいらっしゃるんですか？
A.通われている方で途中で来なくなってしまう会員さんはなかにはいらっしゃいます。そのような方は、最初の1ヶ月間、効果を期待してはりきって毎日通われてる方が多いです。ダイエットのやる気にも波があって、一時期プツンと糸が切れたかのようにやる気がなくなる時が誰にでもあるんですが、その時に毎日がんばって張り切りすぎている方は、退会してしまう方もいらっしゃいます。その波を乗り越えると長く続くと思うんです。だから最初からあまり無理をしないで、筋肉を休めることも必要なので、週2〜3のペースで無理なくやることをお勧めします！
なるほど、確かに私もこの1ヶ月間やりたくない！やせなくたっていいや！と思った時期もぶっちゃけありました。でもそれを乗り越えて今はもっとがんばろう！効果が出てきた！って思えるようになってきたんだし。ダイエットや運動は張り切り過ぎてもいけないんですね☆納得♪
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今日は体がだるい…。暑かったり寒かったりでなんだか体調がすぐれないが頑張ろう…！始めのころは脈拍数をカウントするのもなかなか脈拍が上がらなかったのが、最近では2つ程マシーンをこなすと脈拍が19くらいまで上がってくるようになった。基礎代謝とかがよくなってきたからだろうか？スタッフの方に聞いてみよう！！今日は30分の有酸素運動と無酸素運動を終わったあと、いつもの骨盤マッサージチェアに乗る。最近、友達に「やせた？」と言われたのが嬉しくてもっとがんばろ〜とか考えながら、15分間座ってくつろいでしまった・・・。今日からB-lineのスタッフの方にダイエットや運動についての質問に毎回答えて頂くことになりました！！
Q.ついつい多くなってしまう昼の外食…。そういう時には夕食を抜いてみたり、量を減らしたりしてますが、どうすることが、一番いいのでしょうか？
A.昼間仕事やお付き合いでどうしても外食になってしまうときは、ありますよね。昼間食べ過ぎたからといって、欠食をするのはよくありません。必要な栄養素をとれなくなってしまったり、逆に太りやすい体質になってしまうので、欠食するのではなく、質をかえる。野菜中心にして量などを見直すことがいいと思います。例えばヘルシーなささみや胸肉を揚げるのでなく、茹でたもの野菜と一緒に食べるなどしてみて下さい。時間も7時までに。寝る3時間まえまでには夕食を終わらせておくことがいいと思いますよ！」
このようにお答えしていただきました！
仕事柄外食が多い私もそういう日は夕食を抜くのではなく、質や量を見直して気をつけるようになりました！
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•ゲルマニウム温浴に挑戦！
今回も30分間のフィットネスを終えて、今日はゲルマニウム温浴に挑戦してみました！
名前は聞いたことがあったのですが、実際経験したことがなかったので楽しみでした♪
ゲルマニウム温浴とは有機ゲルマニウムを溶かした42〜43℃の溶液に20分間手足を浸します。1回のゲルマニウム温浴でエアロビクス2時間分に相当する(運動量約600cal)を消費するそうです。体脂肪率は平均で2〜5%落すといわれているそうです。有機ゲルマニウムには「体内の大量の酸素を作り出す」という性質があるそうで、大量の酸素は全身すみずみの細胞に運び血液を浄化し、そして新陳代謝を活性化し、免疫力を高め不調になっている身体の機能を整えてくれるそうです！
酸素不足になると自律神経の働きが低下してさまざまな不定愁訴をひきおこします。酸素を取り入れることで細胞や脂肪分解酵素が活性化され、脂肪燃焼効果があるそうですよ☆まずは始める前に手足の消毒します！
手足をつけてみると、結構熱い・・・そして20分間このままで。最初は手足から、だんだん体の芯まで温まってきた。ベルガモットのアロマ入りなのでリラックスもできます。柑橘（カンキツ）系の香りがほのかに匂ってきて、いい香り〜。始めてしばらくするとどんどん汗が出てきた！手と足だけ入れているだけなのに、体中から汗が出てくる。額からも汗がぽたぽた・・・・。「血行がよくなっているんですよ」とスタッフの方。
体中があたたまり、まるでサウナにでも入っているかのようで驚いた。着ていたキャミソールまでびっしょり汗をかいていて、発汗作用がものすごいな〜と思いました。同行スタッフも「いいなぁ〜やりたい！」との声が。今日取り入れたゲルマニウムも2〜3日で体外に排出されるみたい。この時、老廃物や有害な物質を一緒に連れ出してくれるそう。他にも二日酔い・疲労回復・目の疲れ・冷え性・ストレス解消・不眠・老化予防・血行不良にも効果があり、ついでに悪い物も持っていってくれるんだから一石二鳥だぁ♪
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